Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
[...] aminokwasów we krwi. Sprawia to, że nasze mięśnie szybciej otrzymają składniki budulcowe na potrzeby regeneracyjne, jak i wzrostowe. Co ciekawe, niektóre osoby nawet podczas redukcji tkanki tłuszczowej również wykorzystują wsparcie gainerem w formie potreningowej suplementacji, ze względu właśnie na działanie przyspieszające proces regeneracji. [...]
[...] jest łatwiejsza. Jakie suplementy na rzeźbę? O ile budowanie masy mięśniowej jest powiązane z wykorzystaniem suplementów działających anabolicznie, o tyle podczas redukcji opieramy się na suplementach, które mają za zadanie: nasilać efekt termogeniczny, nasilać lipolizę, chronić mięśnie przed katabolizmem, regulować gospodarkę [...]
[...] się tkanki tłuszczowej podskórnej, Zmniejsza tempo utleniania kwasów tłuszczowych w mięśniach i wątrobie (czyli znowu, poprzez ten mechanizm insulina przeszkadza w redukcji tkanki tłuszczowej). Przesuwa pozyskiwanie energii na glukozę, co ma uzasadnienie w krótkim horyzoncie czasowym, ale jest to tak naprawdę odłożenie problemu na [...]
Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]
Najbardziej znanymi suplementami na rynku, które najczęściej spożywamy podczas redukcji, to spalacze. Zazwyczaj są to mocniejsze termogeniki, które oparte są między innymi na kofeinie. Natomiast odchudzanie wspomóc można także innymi suplementami, choć nie wykazują one takiej mocy redukcji tkanki tłuszczowej, jak spalacze, są bardzo istotne, a [...]
[...] i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, ćwiczysz, trzymasz dietę, a waga spada bardzo wolno, możesz być sfrustrowany. Nie denerwuj się i rób swoje. [...]
[...] przez cukrzycę, jest trochę za późno na zmiany w diecie. Na dodatek stosowanie wegetariańskiej diety o określonym deficycie energetycznym szybciej przynosi efekty w postaci redukcji tłuszczu trzewnego (powiązanego z wieloma chorobami np. cukrzycą, nowotworami, zespołem metabolicznym) oraz podskórnego. Czy dieta wegetariańska może wydłużyć życie? [...]
[...] wyglądu, gdy będziesz jedynie trenować cardio. Połączenie różnych form aktywności wydaje się tutaj najbardziej sensownym rozwiązaniem, które może przynieść najlepszy efekt w redukcji tkanki tłuszczowej. Trzymaj się również założeń diety. Ujemny bilans kaloryczny w diecie jest warunkiem, aby Twoje ciało czerpało energię ze zmagazynowanego [...]
Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]
[...] z układem sercowo-naczyniowym. Teanina L-teanina to nietypowy aminokwas, który znajduje się w liściach herbaty. Znana ze swojej zdolności do indukowania relaksacji i redukcji stresu bez powodowania senności. Działa poprzez zwiększanie aktywności neuroprzekaźnika GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), który wycisza bodźce rozpraszające uwagę. [...]
[...] może być konieczna, ale zawsze powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb. L-Glutamina Ten aminokwas wspomaga gojenie się błon śluzowych jelit, pomagając w redukcji stanu zapalnego i łagodzeniu objawów. Kurkumina Aktywny składnik kurkumy, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, może pomóc w łagodzeniu bólu i redukcji stanu [...]
[...] kalorycznym brakuje energii i podejmowanie aktywności na wysokim poziomie intensywności czasem bywa trudne. Spalacz pomoże również podczas tzw. zastoju, gdy efekty redukcji zatrzymają się, a dalsza obniżka kalorii staje się być już mało rozsądna. Poprzez wyżej wymienione działanie wspomoże więc intensywność treningową, jak i zmobilizuje [...]
[...] w tygodniu tłuste ryby, 3 x 150 g łososia w tygodniu olej rybi, kapsułki EPA+DHA, bez owoców morza w diecie Po przeprowadzonym badaniu otrzymano następujące wyniki w redukcji tkanki tłuszczowej: 3,55 kg, 4,35 kg, 4,50 kg, 4,96 kg. Z otrzymanych wyników wyciągnięto wnioski, iż spożywanie owoców morza, ryb oraz suplementacja olejem rybim [...]
Początek diety redukcyjnej jest z reguły bardzo trudnym okresem. Nasz organizm, nieustannie przypomina, że otrzymuje zbyt mało jedzenia. Oczywiście jest to rzecz bardzo arbitralna, gdyż mózg zaczyna odbierać ten czas jako okres głodu, czyli zagrożenia dla egzystencji organizmu. I dzieje się to nawet w przypadku, gdy redukcja spożywanych kalorii [...]
[...] czyli programu żywieniowego bazującego na niezwykle niskiej podaży energii (często w postaci zamienników posiłków). Być może takie diety są skuteczne dla redukcji wagi, zmniejszania ciśnienia krwi czy przeciwdziałania cukrzycy typu II – dodaje. Ale ich efekty dla serca nie były dotąd dokładnie sprawdzane. Przeprowadzono [...]
Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
W ostatniej dekadzie wielokrotnie zdarzało mi się słyszeć nieprawdopodobne teorie wygłaszane przez osoby, które posiadają imponującą masę ciała. Nie tak dawno wybitny polski zawodnik sugerował, iż dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa chroni przed nabieraniem zbędnej tkanki tłuszczowej! Tak, stwierdził, że przy stosowaniu tego modelu [...]
Tytuł artykułu nie stanowi rozpiski i opisu cyklu z użyciem SAA dla osoby początkującej w sensie stricte ujęcia przygody z farmakologią, a jest jedynie przestrogą, że osoba początkująca nie jest w stanie wykorzystać naturalnego potencjału własnego ciała, a co dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody [...]
